Tämä julma jalkapäivärutiini tekee sinusta niin kipeän, että haluat, että voisit paskaa seisomaan

shutterstock_224472037

Via Shutterstock


Jalkojen harjoittelu on yksi niistä asioista, jotka vain imevät. Baarissa kestää muutaman vuoden oppia rakastamaan harjoittelujalkoja, mutta kun teet sen, siitä tulee suosikkipäiväsi kuntosalilla. Siihen asti se on välttämätön paha, jonka satut vain sietämään, koska et halua, että sinut muutetaan Internet-meemiksi jalkapäivän ohittamisesta.

Ymmärsin. Olemme kaikki olleet siellä. Rakkaus kerätä satoja kiloja lattialta tai sijoittaa se suoraan selkärangan päälle on opittu käyttäytyminen. On järkevää vihata harjoitusjalkoja, jos ajattelet.





Mutta silti teemme sen. Sattuu vain pyörittämään pyöriä suurimman osan ajasta. Mistä olemme sairaita ja kyllästyneitä. Sanomme, että on aika aloittaa suurten pyörien rakentaminen, ja meillä on suunnitelma sen toteuttamiseksi.

Aloitamme suurista yhdistelmäliikkeistä ja etenemme hitaasti alas. Rutiini on sekoitus menetelmiä, joissa käytetään jännitteistä aikaa, kaikkia voimia, hypertrofian edustaja-alueita ja palovammoja. Tehty oikein, ja sinun pitäisi olla vaikeuksia istua ottamaan paska ja Facebook-varsi seuraavien parin päivän aikana.



Jos et, niin olet vain täydellinen kova, joka on todennäköisesti kouluttanut jalkoja paljon elämässäsi ja on immuuni kivulle.

Tässä on kaikkien aikojen julmimmat jalkapäivärutiinit.

Lämmitellä:



  • 5 minuuttia paikallaan olevalla pyörällä
  • 2 sarjaa 50 glute-siltaa
  • 2 sarjaa 10 keuhkoja kummassakin jalassa
  • 2 sarjaa 20 pikarin kyykkyä

Kyykky

  • 3 sarjaa 8 toistoa
  • Muistiinpanojen aika: 3 sekuntia alaspäin, tauko alareunassa 1 sekunti, 2 sekuntia ylöspäin.
  • Heti viimeisen sarjan jälkeen pudota paino puoleen ja polta mahdollisimman monta toistoa.

Deadlift

  • 3 sarjaa 3 toistoa
  • Mahdollisimman raskas hyvällä muodolla. Älä mene kissan tukemaan meitä nyt.

Jalkaprässi

  • 4 sarjaa 10 toistoa
  • Muistiinpanojen aika: 2 sekuntia alas, 2 sekuntia ylöspäin

Superset:

  • Kangassuuntainen kääntö
    • 4 sarjaa 8 toistoa per jalka
  • Käsipainon romanialainen hissi
    • 4 sarjaa 12 toistoa

Superset:

  • Jalan jatke
    • 3 sarjaa 20 toistoa
  • Jalkojen käpristyminen
    • 3 sarjaa 20 toistoa
  • Heti jokaisen harjoituksen viimeisen toiston jälkeen pudota paino puoleen ja polta niin monta toistoa kuin mahdollista. Kun olet saavuttanut epäonnistumisen, pudota paino uudelleen ja jatka epäonnistumiseen. Jatka, kunnes et pääse kevyemmäksi.

Jokainen tämän rutiinin harjoitus tulisi suorittaa täydellisessä muodossa. Ei ole väliä, pystytkö neljännes kyykky 400 lbs. Pudota paino ja tee toistot oikein käyttämällä täyttä liikealuetta. Jos tempossa on muistiinpano, noudata sitä. Älä puolittele harjoittelua, ellet halua puoli persettä.

Jos sinulla on vaikeaa raskasta kuorman nostoa, työskentele glute-kinkun korotuksissa, romanialaisissa hisseissä tai vastaavassa. Sama koskee kyykkyjä. Jos kyykky on epämukavaa, käytä korvikkeena jalkapuristimia tai tangon lisäyksiä.

Muutaman viikon kuluttua tämän jalkapäivän rutiinista sinun pitäisi olla turvallinen siitä, että sinua ei koskaan tehdä kuolemattomaksi Internet-meemiksi tulemisen ansiosta. Ellet mene tekemään typerää paskaa jollakin muulla elämänalueella. Emme voi auttaa sinua siellä.