Nämä 5 siirtoa hulluuden harjoittelusta saavat sinut silputuksi nopeammin

hulluus-harjoitus-ennen-ja-jälkeen-kuvia

Hulluuden kautta ennen ja jälkeen




Fad-harjoitukset ovat tulleet ja menneet Jane Fonda VHS-aerobic-nauhojen ajoista lähtien. Jotkut ovat hyviä ja toiset vesisäiliöitä, joten kun näet otsikon puhuvan yhdestä heistä, ei ole yllättävää pelkoa. Mutta kaikki eivät ime. Itse asiassa jotkut ovat melko pirun hyviä, koska niiden avulla on vaikeampaa lyödä sitä kovalla äänellä mykistämällä se ja toteuttamalla tieteellisesti kuulostavaa paskaa, kuten Max Interval Training. Insanity Workout on yksi niistä, jotka putoavat melko pirun hyvään ämpäriin.

Insanity Workout -kehittäjä Shaun T. säveltää tuotteitaan kertomalla katsojille, että he voivat olla elämänsä parhaassa kunnossa vain 60 päivässä seuraamalla ohjelmaa, joka sisältää harjoittelun ja ruokavalion. Joten vie se paksuihin kalloihisi heti lepakosta; jos syöt kuin paska, näytät paskalta - riippumatta siitä kuinka kovaa harjoittelet. Vaikka harjoitteletkin Insanity Workout.





He suosittelevat makroravinteiden erittelyä 40 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvoja. Olet todennäköisesti utelias, miksi niin monta hiilihydraattia ja rasvaa, eikö? No, jos noudatat ohjelmaa, tarvitset sitä energiaa varten, koska tämä on todellinen narttu loppuun - jopa edistyneelle kaverille. Ja poltat niin paljon rasvaa hikoilemalla pallosi pois.

Insanity Workout on tarkoitettu enemmän hoitoon, kestävyyteen ja repimiseen kuin lihasmassan rakentamiseen, joten tarvitset yhtä monta hiilihydraattia kuin proteiinia. Mutta tarpeeksi vitun ruoasta; päästään treeniin.



Insanity Workout -ohjelman merkittävä myyntivaltti on, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai tarvita mitään varusteita. Voit käyttää vain painosi vastustuskykyyn. Se on kuuden päivän kokonaisrutiinirutiini, joka kestää 30-60 minuuttia kullekin ja kahden kuukauden aikana on jaoteltu 10 erilaista harjoittelua.

Jos luulet, että se kuulostaa helpolta, muutat mielesi nopeasti yhden harjoituksen jälkeen. Näiden harjoitusten suorittaminen enintään kolme minuuttia ja sitten lyhyt 30 sekunnin lepoaika tekee siitä intensiivisen version maksimaalisesta intervalliharjoituksesta ja ne ovat yhdistettyjä liikkeitä, joten työskentelet useissa ruumiinosissa kussakin.

Vaikka kaikki harjoitukset ovat vaikeita ja saavat työn tehtyä, tässä on viisi, joiden havaitsimme olevan korkeimpia potkuja:



1 - HEISMAN

Tämä on kuin sprinttien ja korkeiden polvien yhdistelmä (vanha jalkapalloharjoitus). Aloita lantion leveydellä, hyppää vasemmalle jalalle ja tuo oikea polvi ylös kohti rintaasi. Oikean käsivartesi tulisi olla menossa taaksepäin ja vasemman kätesi eteenpäin.

2 - TASON 1 PORAT

Tavalliset päivittäiset burpeesi potkivat perseesi tarpeeksi, mutta lisää heihin tämä pieni kierre ja se nousee muutama taso. Aloita pudottamalla lattialle ja tee joukko punnerruksia ja aseta ne lattiasprintteillä. Nyt kun teet burpeen.

3 - hyökkäys

Shaun T: llä on Insanity Workoutissa toinen harjoitus nimeltä Jabs, joka alkaa laajalla asennolla polvet taipuessasi ja vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Mutta Attackin kanssa menet alas kyykkyyn ja käytät avoimia käsiä. Tämä toimii tasapainossa yhtä kovaa kuin neloset.

4 - SKI ABS

Tämä liike yhdistää lankut burpeihin ja toimii myös vinoilla kuin äiti. Aloita lankkuasennosta ja nosta molemmat jalat samanaikaisesti oikeaan olkapäähän hyppyliikkeellä. Palaa takaisin lankkuasentoon ja vaihda vasemmalle puolelle.

5 - PUSH-UPS: N SIIRTO

Aina kun lasket alas, erota oikea käsivartesi ja oikea jalkasi sivulle ja vie ne takaisin lähtöasentoon paluumatkalla. Tee toinen oikealle ennen kuin teet kaksi vasemmalle. Pidä tämä kaksi ja kaksi etenemistä ylös koko sarjaan.