Cheerleading Toe Touch -hyppyn parantaminen

    Valerie Ninemire on toimittaja, entinen cheerleader ja Cheer Coach & Advisor -lehden toimittaja.toimituksellinen prosessimme Valerie NinemirePäivitetty 22. kesäkuuta 2018

    Sisään cheerleading , varvaskosketus on perushyppy, jonka kaikki cheerleaderit oppivat. Se on luultavasti yksi suosituimmista hyppyistä. Se sisältyy useimpiin rutiineihin, joten on tärkeää oppia ja hallita taito alla kuvattujen yksinkertaisten vaiheiden mukaisesti. Se vaatii paljon harjoittelua.



    Jotkut sanovat, että sinun on harjoiteltava jotain 10 000 tuntia tai 6-8 vuotta ennen kuin hallitset taitoa. Tästä ei ole yksimielisyyttä, mutta kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että toistaminen onnistuu korkeintaan kaikessa.

    Ensinnäkin Stretch

    Ennen kuin aloitat cheerleading -harjoituksen tai suoritat hyppyjä, sinun on venytettävä. Jos unohdat venyttää, olet vaarassa repeytyä nivelsiteisiin ja vetäytyä lihaksiin. Haluat varmistaa, että lihaksesi ovat lämmenneet ennen kuin aloitat.





    Mikä tahansa helppo tapa aloittaa hyvä jalkojen venytys on istua maassa hajallaan asema ja ryömi hitaasti käsiäsi varpaita kohti. Mene hitaasti. Pidä venytystä vähintään 20 sekuntia.

    Harjoittele jalanostimia

    Tee kolme sarjaa jalkojen nostoja. Voit tehdä tämän istumalla telineessä lattialla, kädet takanasi tukea varten (käsien tulee olla lattialla, hännänluun alla tai lähellä), nojaa hieman taaksepäin ja nosta molemmat jalat noin metrin päähän lattiasta, pidä jalat suoraan ilman, että jalat koskettavat lattiaa, laske 10: een, vapauta sitten hengähdystauko ja toista. Tee yhteensä kolme sarjaa. Jalkahissit ovat kovia, mutta ne vahvistavat jalkojasi ja parantavat hyppyjesi korkeutta.



    Sivun korkeat potkut

    Tee jalkojen nostamisen jälkeen sivusuuntaiset potkut. Oikean muodon saavuttamiseksi pidä kädet T -liikkeessä, vaihda jalat. Aloita oikealla jalalla, potkaise kättäsi viisi kertaa. Hengitä viisi sekuntia ja vaihda sitten vasemmalle jalalle. Tee vasen puoli viisi kertaa.

    Heitä varpaasi

    Valmistaudu hyppäämään varpaasi koskettamaan. Asetu paikalleen jalat ja jalat yhdessä, taivuta polvia, pidä selkä suorana. Sinun on keskityttävä käyttämään jalkojesi lihaksia. Aloita taivuttamalla polvillasi pitäen kädet ristissä. Siirry taivutetun polven asennosta jalkojesi palloihin ja lukitse jalat samalla, kun saat kädet korkeaan V-asentoon. Sijaintisi jalkojesi palloissa toimii hyppylautana. Heitä varpaasi, laske 5-6-7-8, heitä toinen ja toista sitten.

    Porausvinkkejä jokaiselle kehon osalle

    • Kädet: Kun olet varpaiden kosketusasennossa, älä kurkota jalkoihisi. Käsivarsien tulee olla T -kirjaimessa. Tuo jalat käsivarsillesi, älä käsiä jalkoihisi.
    • Jalat: Pidä jalat suorina. Taivutetut polvet saavat varpaat tuntumaan huolimattomilta.
    • Varpaat: Osoita varpaasi ja laskeutuessasi varmista, että jalat ovat yhdessä.
    • Selkä: Helpoin tapa nousta ilmassa on pitää selkä suorana ja välttää varpaita kohti.
    • Kasvot: Älä unohda hymyillä.