Opi voimistelun perustaitoja

    Amy Van Deusen on ammatillinen voimistelija, valmentaja ja kirjailija, joka on kirjoittanut artikkeleita urheilusta espnW: lle ja muille tärkeille kanaville.toimituksellinen prosessimme Amy Van DeusenPäivitetty 21. elokuuta 2019

    Opi voimistelun perustaitoja näiden vaiheittaisten oppaiden avulla.

    Muistaa : Älä yritä mitään ilman pätevää valmentajaa ja oikeita laitteita. Käytä tätä opasta virkistävänä voimistelun perustaitojen läpi, jotka olet todennäköisesti oppinut valmentajan opettamalla tunnilla.

    Etu halkaistu

    Nuori voimistelija tekee halkeamiaKevin Dodge/Getty Images





    '/>

    Kevin Dodge/Getty Images



    Etuosan jakaminen on yksi niistä liikkeistä, joka on todella helppoa toisille ja paljon vaikeampaa toisille. Tämä todella riippuu henkilökohtaisesta anatomiasta. Jotkut ihmiset eivät koskaan pysty tekemään halkeamia riippumatta siitä, kuinka kovasti he työskentelevät sen takia luurakenteen vuoksi, jota ei voida muuttaa.

    Silti monet ihmiset voivat hallita jaon. Vaikka aloitatkin tiukasti, tietyt venytykset voivat auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi, pidentämään reisilihaksia ja avaamaan lantiosi.

    Muutamia muita vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan halkeamat:



    • Lämmitä lihaksesi ennen venyttelyn aloittamista.
    • Harjoittele joka päivä, jos mahdollista. Johdonmukaisuus auttaa.
    • Käytä tarvikkeita, kuten joogapalikoita, tukemaan sinua tarvittaessa.
    • Lopeta, jos tunnet kipua.
    • Yritä rentoutua asentoon ja keskittyä hengitykseesi. Se voi auttaa sinua menemään syvemmälle.
    • Käytä muita venytyksiä avataksesi reisilihaksesi ja lantiosi ennen kuin jaat asentoon. Kosketa varpaitasi, venytä perhonen ja avaa alaselkäsi. Koko kehosi on yhteydessä toisiinsa, ja vaikka halkeamiin liittyy pääasiassa reisilihaksia ja lantiota, kireys muualla voi häiritä sinua.

    Keskusta Split

    Westend61/Getty Images

    '/>

    Westend61/Getty Images

    Keskipisteen oppiminen on perinteisesti yhtä välttämätöntä kuin voimistelun etuosa. Käytät keskijakoa porrashyppyissä, sivuhyppyissä, paina käsinojaan , stalders, flairs on pommel-hevonen ja asteikot.
    Seuraa oppaamme, miten saat suuren keskijakauman venytyksellä kaikille käyttämillesi lihaksille.

    Kärki : Yritä harjoitella venytyksiäsi kumppanin kanssa. Anna heidän varovasti ja hitaasti painaa sinua syvemmälle venytykseen, mutta muista kiinnittää huomiota rajoihisi ja kommunikoida selkeästi.

    Käsilläseisonta

    Kuvalähde/Getty Images

    '/>

    Kuvalähde/Getty Images

    Käsijalan hallitseminen on yksi tärkeimmistä vaiheista voimistelijaksi ryhtymiseen.

    Aloita seinältä, kunnes keräät voimaa ja henkistä rohkeutta harjoitella huoneen keskellä. Erinomainen tapa parantaa voimaa on pitää käden seisoa pidempään ja pidempään ajan myötä.

    Ennemmin tai myöhemmin teet käden seisomisen melkein jokaisessa tapahtumassa ja vankan tapahtuman oppiminen auttaa sinua parantamaan nopeasti kuntosalilla.

    Silta

    David Handley/Getty Images

    '/>

    David Handley/Getty Images

    Voimistelussa sinun on tiedettävä sillan tekeminen - etu- ja takamatkojen kulmakivi ja paljon muuta. Hyvä silta auttaa myös parantamaan olkapääsi joustavuutta, mikä on arvokas voimavara kaikille voimistelijoille.

    Tämä on asento, jota voit harjoitella säännöllisesti kotona. Oikean sillan (suorilla käsillä ja jaloilla) tekeminen vie aikaa, joten johdonmukaisuus ja sitoutuminen asentoon ovat avainasemassa. Kuuntele aina kehosi rajoituksia ja vältä kipua.

    Takaisin Walkover

    Paula tribble

    Kun voit tehdä sillan, on aika alkaa oppia takaisin käveleminen. Tässä on vaiheittainen opas harjoituksiin ja venytyksiin.

    On olemassa useita hyödyllisiä laitteita ja kumppaniharjoituksia, jotka voidaan sisällyttää selkään koulutus .

    Takaperin voltti

    CasarsaGuru / Getty Images

    '/>

    CasarsaGuru / Getty Images

    Takaiskun katsotaan olevan voimistelun perustaito, mutta vain siksi, että se on rakennuspalikka monille muille taidoille. Se ei ole helppo oppia, mutta kun olet oppinut, olet saavuttanut yhden urheilun suurimmista virstanpylväistä. Voit rakentaa vaikeuksia sieltä.

    On erityisen tärkeää harjoitella tätä kumppanin kanssa ja asianmukaisilla välineillä, kuten voimistelumatolla pään ja kaulan suojaamiseksi.