Kuinka tehdä käsipainolentoharjoitus

    Hugo Rivera on kansallisesti kilpailukykyinen kehonrakentaja. Hän on kirjoittanut useita kirjoja kuntoilusta ja kehonrakennuksesta, mukaan lukien The Body Sculpting Bible.toimituksellinen prosessimme Hugo RiveraPäivitetty 8. maaliskuuta 2017

    Etsitkö hyvää harjoitusta, joka voi työskennellä rintakehän ulko-, keski- ja alaosissa eristyksen kautta? Tässä on täydellinen ratkaisu: Käsipainot Tämä on hyvä harjoitus rinnan ulko-, keski- ja alaosien eristämiseksi. Toissijaiset lihakset, jotka osallistuvat tähän liikkeeseen, ovat etuhartiat.



    Tarvittavat laitteet

    • Säädettävä penkki
    • Käsipainot

    Kuinka nostaa

    1. Makaa tasaisella penkillä, käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä. Kämmenet ovat vastakkain.
    2. Puhdista käsipainot käsivarret kerrallaan käyttämällä reisiäsi auttaaksesi käsipainojen nostamisessa, jotta voit pitää niitä edessäsi olkapään leveydellä. Tämä on lähtöasento.
    3. Käännä kyynärpääsi hieman taipuaksesi hauislihaksen jännitystä, laske kädet molemmin puolin leveällä kaarella, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Hengitä sisään suorittaessasi tätä liikkeen osaa. Muista, että käsivarsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan; liikkeen tulisi tapahtua vain olkapäässä.
    4. Palauta kädet takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi ulos. Varmista, että käytät samaa liikekaarta painojen laskemiseen.
    5. Pidä sekunti aloitusasennossa ja toista liike määrätyn määrän toistoja.

    Vinkkejä

    1. Eri tarkoituksiin voit kokeilla myös tämän harjoituksen muunnelmaa, jossa kämmenet ovat eteenpäin eivätkä toisiaan kohti.
    2. Toinen muunnelma tästä harjoituksesta on suorittaa se kaltevalla penkillä tai kaapelikoneella.