Treva L. Bedinghaus on entinen kilpailutanssija, joka on opiskellut balettia, tappia ja jazzia. Hän kirjoittaa tanssityyleistä ja -käytännöistä sekä tanssin historiasta.toimituksellista prosessiammeTreva BedinghausPäivitetty 06.12.2018
Monilla tanssijoilla on vaikeuksia oppia jakamaan. Joustavuus on tärkeää tanssille, koska monia tanssivaiheita on lähes mahdotonta suorittaa olematta erittäin rapeita. Kyky istua jaetuissa asennoissa parantaa huomattavasti alavartalon joustavuutta ja lisää maksimaalista venymistä.
Tanssissa etuosa on nimetty eteen ulotetun jalan mukaan. Jos oikeaa jalkaa ojennetaan eteenpäin, jaosta viitataan oikeaan jakoon; ja vasen jako sisältää vasemman eteenpäin. Jakautumisten tekeminen on joillekin ihmisille helpompaa kuin toisille, joten älä lannistu, jos niiden saaminen kestää hieman kauemmin.
Jos haluat saavuttaa etu- tai hajautuksen halkeamat tai parantaa jo olemassa olevia halkeamia, yritä venyttää joka päivä. Venyttely voi olla hauskaa, mutta sen pitäisi myös olla hieman haastavaa. Aloita jokainen venyttely helpolla ja lempeällä venytyksellä. Älä koskaan venytä kipuun.
Jos sinulla on pääsy barreliin, kokeile näitä suuria barre -venytyksiä halkeamien varalta.
01 ja 08
Polvillaan Lunge Stretch
Tracy Wicklund
'/>
Tracy Wicklund
Jos haluat oppia etuosan halkeamisen, aloita polvistuvasta venytyksestä. Tämän venytyksen suorittaminen usein parantaa huomattavasti jalkojen joustavuutta.
Aloita polvistumalla yhdellä jalalla.
Varmista, että etupolvi ei ulotu varpaan.
Neliötä lonkat siten, että selkä polvi on lattialla.
Pidä hartiat suorassa, kädet lattialla tasapainon saavuttamiseksi.
Laske ylävartalo jalallesi etujalan ollessa suorassa.
Pidä etuvarvas terävänä, takajalka tasaisena lattialla.
Käytä käsiäsi lisätukeen.
Pidä venytystä 20–30 sekuntia ilman pomppia.
03 ja 08
Yhden jalan venytys
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Yksijalan venytys on toinen venytys, jota käytetään split -harjoittelussa.
Makaa selälläsi ja nosta toinen jalka ilmaan.
Tartu korotetun jalan alaosaan molemmin käsin.
Pidä sääret hieman koukussa ja vedä jalkaa varovasti vartaloa kohti.
Pidä venytys 20-30 sekuntia.
04 ja 08
Avustettu yhden jalan venytys
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Pyydä ystävääsi auttamaan sinua parantamaan yhden jalan venymistä.
Makaa selälläsi ja nosta toinen jalka ilmaan.
Pyydä kumppania tarttumaan jalan alaosaan.
Pidä sääret hieman koukussa, pyydä kumppaniasi työntämään jalkasi kevyesti vartaloa kohti.
Pidä venytys 20-30 sekuntia.
05 ja 08
Straddle Split
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Hajautukset suoritetaan venyttämällä molemmat jalat sivulle. Hajautukset tunnetaan myös yleisesti sivun, keskiosan tai laatikon halkeamina. Hajautuksen saavuttaminen helpottaa edistyneiden tanssivaiheiden suorittamista, mukaan lukien suosittu porrastushyppy.
06 ja 08
Straddle Side Stretch
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Paras tapa harjoitella hajaantumista varten on venytellä hajaantumisasennossa.
Istu hajallaan, ojenna jalat niin pitkälle kuin haluat.
Kurkota kohti oikeaa jalkaa vasemmalla kädelläsi ja venytä oikeaa kättäsi vastakkaista jalkaa kohti.
Pidä venytys 20-30 sekuntia.
Toista vasemmalle puolelle.
07 ja 08
Straddle Center Stretch
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Istu laajaan asentoon, jalat ojennettuna niin mukavasti.
Taivuttamatta polvia, päästä keskelle.
Venytä niin pitkälle kuin pystyt ja säilytä tasainen selkä.
Yritä asettaa kehosi lattialle käyttämällä käsiäsi tukena.
Pidä venytys 20-30 sekuntia.
08 ja 08
yli split
Tracy Wicklund'/>
Tracy Wicklund
Ylijakaumat ovat halkeaa jossa toinen jalka on tasainen maassa ja toinen jalka vedetään korkeammalle. Ylihalkaisuissa jalkojen välinen kulma ylittää 180 astetta. Erittäin joustava ylijakautumiseen.
Älä yritä jakaa liikaa ennen kuin olet erittäin mukava täysin jaetussa asennossa.
Käytä kuutioita tai jonkinlaista tukevaa tukea ja aseta kehosi halkeama -asentoon.
Yritä pitää venytys muutaman sekunnin ajan varoen rasittamasta lihaksia.
Ylitys voidaan suorittaa myös nostamalla vain yksi jalka kerrallaan.