Getty-kuva
Ajoittain kohtaamme harjoittelun ja / tai ruokavalion suunnitelman, jota joku kuuluisa seuraa. Olemme jakaneet Brad Pitt käytti julmaa harjoittelusuunnitelmaa saada silputtu Tappelukerho . Olemme jakaneet käytetty harjoitusohjelma Henry Cavill tulla Teräsmieheksi. Olemme jopa jakaneet harjoitusohjelman, jolla Alison Brie käytti itseään HEHKU . Äläkä edes aloita meitä The Rockilla.
Joten kun törmäsin tähän abs-harjoitukseen, jalkapallo-supertähti ja vuoden 2016 rikkain urheilija maailmassa, Cristiano Ronaldo käyttää, ajattelin, että se saattaa olla jotain, mikä kiinnostaa sinua. Tiedän, että se varmasti on minulle. Kuka tahansa ansaitsee rahansa ja treffaa sellaisia naisia, joita hän tekee, on joku, jolla ei ole mitään ongelmaa yrittää jäljitellä.
Näytä tämä viesti Instagramissa#LiveLifeFit @ cr7crunchfitness #Fitness #Madrid
Jakama viesti Cristiano Ronaldo (@cristiano) 8. syyskuuta 2017 klo 11.57 PDT
Myönnetään, ettei kenellekään meistä ole resursseja tai vapaa-aikaa, mutta ehkä on joitain osia hänen nopean iskun abs-rutiinistaan, joita voimme käyttää myös kehomme hyödyttämiseen.
Tässä mitä Miesten kunto piti sanoa siitä…
Ronaldon kunto-ammattilainen, Nike-kouluttaja Joaquin Juan, kuratoi seuraavan mihin tahansa abs-rutiinin. (Hän on myös toimittanut Ronaldon jalkatreeni on sovellus , joka auttaa sinua hiomaan parempaa voimaa ja ketteryyttä).
Koska ydin toimii koko kehon vakauttamiseksi, lihasten ja nivelten vakauden ylläpitämiseksi ja asianmukaisen biomekaniikan takaamiseksi, ydinharjoitukset ovat kriittisiä Cristianon terveydelle ja pitkäikäisyydelle urheilijana, Juan kertoi Ronaldon ohjelmistaan Lehdistötiedote .
Alla oleva video osoittaa abs-harjoituksen, kun taas luettelot paljastavat tarkalleen mitä harjoituksia Ronaldo käyttää ...
Kehon lämpeneminen
1. Korkean polven vetäminen
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
kaksi. Lankku
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
3. Kehon sahan lankku
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
4. Glute Bridge
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
5. Jalanostin
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. molemmat sivut Lepo: 0 s.
6. Glute Bridge
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
Quick-Hit Abs -harjoittelu: Osa I
1. Polkupyörän murskaus
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
2. Deadbug
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
3. Lankku vuorotellen jalkanostoa
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
4. Polkupyörän murskaus
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
5. Deadbug
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
6. Vaihtoehtoiset hanat
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 20 sekuntia
Quick-Hit Abs -harjoittelu: Osa II
1. Makaa tuulilasinpyyhin
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
2. Veneen asento
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
3. Makaa tuulilasin pyyhin
Sarjat: 1 toistoa: 40 sek. Lepo: 0 s.
4. Veneen asento
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
5. Quad Rockers
Sarjat: 1 toistoa: 30 sek. Lepo: 0 s.
Katso vielä lisätietoja Ronaldon abs-harjoituksista, mukaan lukien kunkin harjoituksen ohjeet yli Miesten kunto .