Koko kehon liikunta voi saada sinut repimään. Joten miksi et tee niitä vielä?

suljinstock_203058616 (1)

ShutterStockin kautta




Lähes jokainen työskentelevä henkilö voi jäljittää halunsa tehdä niin näkemäänsä lehden kannessa tai elokuvahahmossa. Ensimmäinen inspiraationi oli Brad Pitt Tappelukerho . Yleensä emme voi odottaa, että saamme selville ohjelman, jolla he näyttivät tuolta, ja työskentelemme aasintamme seuraamaan ohjelmaa kirjeeseen saakka. Mikä yleensä näyttää joitain muunnelmia:

Maanantai: Rinta ja tri





Tiistai: Takaisin ja bi

Keskiviikko: jalat



Torstai: Olkapäät ja vatsalihakset

Perjantai: Kyynärvarret, leukalihakset, sormet, vasikat, varpaat

Tällaisia ​​muunnelmia on paljon. Ne kaikki merkitsevät samaa pirun asiaa: perinteinen kehonrakennustyyppi, joka keskittyy yksittäisiin ruumiinosiin.



Tämäntyyppinen koulutus on antanut monille peitteen tai vaiheen arvoisen fysiikan. Tarkoittaako tämä sitä, että se on todella paras tapa treenata keskimääräiselle tyttärelle, joka haluaa irtoa vähän rasvaa, kasvattaa lihasmassaa ja näyttää hyvältä alasti?

Hidasta Roll Speed ​​Raceria.

Likainen pieni salaisuus, jonka harvat ihmiset tunnustavat näistä ohjelmista, on aika, jonka näillä ihmisillä on käsissään, joukko ihmisiä, joita he palvelevat varmistaakseen, että kaikki on täydellistä, ja seuraamansa huumehoidot.

Useimpia siellä olevia brodeja ei siunata tunneilla päivittäin, jotka he voivat käyttää koulutukseen, löytää ihmisiä auttamaan räätälöimään ruokavalionsa täydellisesti heidän tarpeisiinsa, ja rahat, jotka tarvitaan tehokkaan steroidisyklin rahoittamiseen.

Vähentääkö tämä kehonrakentajien tai näyttelijöiden tekemää kovaa työtä? Ei helvetissä. Steroidien saannistasi riippumatta sinun on silti työskenneltävä perseesi pois saadaksesi tuloksia.

Suurin osa broteista ei halua näyttää kehittyneeltä gorillalta, joka ei voi pyyhkiä persettään. He haluavat vain näyttää hyvältä alasti.

Nopein tapa useimmille siellä oleville kavereille alkaa saada haluamasi vartalo on aloittaa sisällyttää koko kehon harjoittelu rutiiniinsa. Käytä kyykky-, deadlift-, puhdistus-, puristus-, veto- ja burpee-muunnelmia joka kerta kun he osuvat kuntosalille.

Tällaisella koulutuksella on valtava hyöty keskimääräiselle kaverille muutamista syistä:

  • Suurten yhdistelmähissien kouluttaminen useita kertoja viikossa auttaa rakentamaan enemmän lihaksia antamalla sinun käyttää suurempia painoja ja saada aikaan suuremman hormonaalisen vasteen rekrytoitujen lihasten määrän ansiosta. Suuremmat painot ja suurempi hormonaalinen vaste tarkoittavat enemmän lihasten kasvua, samalla kun rasva pysyy poissa.
  • Poltat enemmän kaloreita harjoittelun aikana ja sen jälkeen nostettavaksi rekrytoidun lihaksen määrän ja kulutettavan ylimääräisen hapen ansiosta - mikä johtaa johonkin EPOC-tunnukseen. EPOC tarkoittaa periaatteessa sitä, että kulutat paljon enemmän happea kuin normaalisti tuntikausia treenaamisen jälkeen, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita. Jos harjoittelu on riittävän tehokasta, voit polttaa normaalia enemmän kaloreita jopa 24-48 tunnin ajan. Se on paska tonni (todellinen mitta) ylimääräisiä poltettuja kaloreita.
  • Lihasten työskentely useammin kuin kerran viikossa tarkoittaa enemmän stimulaatiota. Lisää stimulaatiota tarkoittaa enemmän kasvua. Rintakehäsi ei tarvitse 140 tuntia palautumiseen harjoittelun välillä. Sen sijaan alkaa käyttää tangoja, käsipainoja, punnerruksia ja lentovariaatioita koko viikon ajan. Paska, tee se joka ikinen päivä, jos haluat todella hyvän rinnan. Työskentele vain erilaisten sarja-, rep- ja painoalueiden läpi.

Siellä on tunnettu kunto-ikoni, joka käytti tätä tyylikoulutusta uransa alkupuolella pakkaamaan massaa ja pitämään laiha fysiikka. Arnold Schwarzenegger.

Uransa alkupuolella Arnold hyvitti kokovartaloharjoittelut antamalla hänelle voimaa ja kokoa, joka oli välttämätöntä kilpailla voimanostossa (kuten hän teki ennen kehonrakennusta), ja silti pitää hänet tarpeeksi laihana näyttääkseen niin silputuksi, että kaikki muut pitivät sitä epäoikeudenmukaisena. Ilmeisesti Arnold juotti, mutta hän ei ollut yksin kehonrakennuksen klassisella aikakaudella käyttäessään kokovartaloharjoituksia. Monet kultaisen aikakauden fysiikan legendat käyttivät koko kehon liikuntaa ensisijaisena koulutuksen lähteenä.

Cardio on paljon kuin kondomi. Kaikki tietävät tarvitsevansa sitä, mutta se vie hauskaa.

Vapauta itsesi metaforisen kondomin kahleista. Aloita nosto painot sydän. Pidä kuitenkin normaalit kondomit. Älä halua tarttua kuppitapaukseen.

Koko kehon liikunta on pohjimmiltaan tapa unohtaa sydän perinteisessä mielessä. Koko kehon piiriharjoittelu, johon sisältyy umpikuormituksia, kyykkyjä, burpeeja ja yläpuristimia, joissa on vähän lepoa, jättää sinut tuntemaan enemmän kaasua kuin tunti elliptisellä, mitä ikinä voisi toivoa.

Kuinka veli toteuttaa tämän viisaan viisauden saadakseen haluamansa ruumiin kesään mennessä?

Se on helpompaa kuin luulet. Rakenna 3 virtapiiriä harjoitusta kohti, 3 harjoitusta kullekin piirille ja 3 kierrosta jokaiselle piirille.

Tee jokaisesta piiristä yksi harjoitus vetoharjoittelu, puristusharjoitus ja jalkaharjoitus. (Tämä on yleinen ohje koko kehon harjoittelun saamiseksi. Todellisuus on, että voit tehdä hauis-kiharoita, tricep-punnerruksia ja sivuttaiskorotuksia, ja kolmen kierroksen jälkeen vihaat silti elämääsi.)

Yritä sijoittaa todella verottavat hissit alkuun. Ne olisivat kuolleita nostoja, kyykkyjä, siivouksia, yläpuristimia jne. Niitä, joihin todella liittyy suuria painoja. Katso kuitenkin paino. Lisää väsymystä voi tarkoittaa, että muoto hajoaa paljon nopeammin.

Siirry sitten käsipainotyöhön pikarikyykkyille, romanialaisiin kuormankäsittelyihin, käsipainokoneisiin, käsipainoriveihin jne. Jos olet turhaa kuten minä, sisällytä suorat ab-työt, kiharat, sivuttaiset korotukset ja muut turhamaisuusharjoitukset muutamassa eri piirissä viikossa .

Harjoittelun loppupuolella yritä saada viimeinen piirisi mukaan dynaamisiin liikkeisiin, kuten burpeihin, käytä taisteluköysiä, laatikko-hyppyjä tai pikajuoksuja. Tämä varmistaa, että harjoittelu lopetetaan polttamalla valtavia määriä kaloreita mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Yritä varmistaa, että rajoitat leposi 60 sekuntiin jokaisen kierroksen jälkeen, kun harjoitusten välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa keskellä kierrosta. Se imee, mutta se on niin arvoista.

Siirtyminen tähän tyyliharjoitteluun voi olla aluksi outoa. Et voi käyttää lähellä painoa, johon olet todennäköisesti tottunut, ja sinut päästetään kaasuun ensimmäisen kierroksen puolivälissä, jos teet sen oikein. Palkinto on kuitenkin olemassa. Alat pudottaa rasvaa kuin se olisi sinun tehtäväsi, kestävyytesi kulkee katon läpi ja sinulla on laiha ja urheilullinen ulkonäkö. Mikä on paljon esteettisesti miellyttävämpää kuin se, että nainen tulee pyyhkimään perseesi puolestasi.