Kehonrakennus Määritelmä: Kataboliset ominaisuudet

    Hugo Rivera on kansallisesti kilpailukykyinen kehonrakentaja. Hän on kirjoittanut useita kirjoja kuntoilusta ja kehonrakennuksesta, mukaan lukien The Body Sculpting Bible.toimituksellista prosessiamme Hugo RiveraPäivitetty 8. maaliskuuta 2017

    Määritelmä: Antikataboliset ominaisuudet suojaavat kehon lihasmassaa hajoamiselta.



    Katabolia on kehon monimutkaisempien komponenttien hajoamista pienemmiksi paloiksi. Kun kehonrakentajat käyttävät tätä sanaa, ne viittaavat yleensä lihasten hajoamiseen. Tämä tapahtuu, kun keho siirtyy käyttämään proteiineja lihaksissa polttoaineeksi.

    Kehonrakentajat ja painokouluttajat haluavat rakentaa lihaksia ja suojata kovalla työllä ansaitut lihakset hajoamiselta. He voivat ottaa lisäravinteita tai syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä ravintoaineita, joiden he uskovat auttavan estämään lihasten katabolista hajoamista.





    Antikataboliset ravintoaineet estävät lihasten hajoamista. Tämä voi tapahtua useiden mekanismien kautta. Ne voivat olla ensisijainen polttoaine, joten niiden lisääminen lihaksissa estää lihaproteiinin hajoamisen polttoaineeksi. Ne voivat myös estää katabolisia prosesseja. Ne voivat estää katabolisia hormoneja.

    Ravinteet ja lisäravinteet, jotka on merkitty anti-Catabollicilla

    Nämä ravinteet ja puhdistetut lisäravinteet ovat niitä, joita jotkut kehonrakentajat käyttävät uskomalla, että niillä on katabolisia ominaisuuksia. Lääkärit käyttävät joitain lisäravinteina erilaisiin sairauksiin ja tiloihin lihasten tuhoutumisen suojaamiseksi tai hoitamiseksi sairaussairauksissa. Heillä ei useinkaan ole vahvoja todisteita siitä, että niillä olisi vaikutuksia lihasten suojaamiseen terveiden yksilöiden kuntoilussa.



    Haarautuneen ketjun aminohapot: BCAA: Näiden proteiiniprekursorien antikatabolisia vaikutuksia on tutkittu maksapotilailla ja niitä käytetään liikehäiriöiden hoitoon, mukaan lukien leusiini, isoleusiini ja valiini. Niitä löytyy luonnostaan ​​lihasta, maitotuotteista ja papuista. Heraproteiinissa on korkea BCAA -pitoisuus, joten kehonrakentajat voivat käyttää sitä mieluummin proteiinipirtelöissä.

    Glutamiini: Keho käyttää glutamiinia polttoaineena, erityisesti suolistossa. Luustolihasten glutamiinia tarvitaan toisinaan, ja tämä voi johtaa lihasten kataboliaan. Kehonrakentajat saattavat ajatella, että glutamiinilisien käyttö estää tämän katabolian antamalla suolelle ja muille kudoksille haluamansa glutamiinin.

    Hydroksimetyylibutyraatti - HMB : Tämä on normaalisti sivutuote aminohapon leusiinin hajoamisesta kehossa. Sitä käytetään lisäaineena AIDS-potilaille, ja sen käyttöä on tutkittu muihin sairauksiin liittyviin laihtumisiin ja lihasten menetyksiin. Kehonrakentajat saattavat uskoa, että sillä on katabolisia vaikutuksia lihasmassansa säilyttämiseksi.



    Antikatabolinen vs. anabolinen - mikä on ero?

    Sekava terminologia, jotkut kehonrakentajat merkitsevät hitaasti sulavaa proteiinia antikataboliseksi aineeksi, koska se on lihasten saatavilla pidempään nauttimisen jälkeen. Nopeasti sulava proteiini on merkitty anaboliseksi, koska se on lihasten saatavilla nopeammin.

    Tämä johtaa BCAA: han ja heraproteiiniin, jota markkinoidaan antikatabolisena aineena ja joka on merkitty anaboliseksi, koska se imeytyy nopeasti. Samaan aikaan kaseiinia kutsutaan antikataboliseksi, koska se kestää kauemmin päästä verenkiertoon.

    Lähteet:

    Devries MC, Phillips SM. `` Lisäproteiini lihasten ja terveyden tukemiseksi: etu hera. '' J Food Sci. 2015 maaliskuu; 80 Suppl 1: A8-A15. doi: 10.1111/1750-3841.12802.

    Phillips SM, Tang JE, Moore DR. '' Maito- ja soijapohjaisen proteiinin rooli lihasten proteiinisynteesin ja lihasten proteiinien kertymisen tukemisessa nuorilla ja vanhuksilla. '' J Am Coll Nutr. 2009 elokuu; 28 (4): 343-54.

    Soeters PB 'Makroravinteiden aineenvaihdunta nälkään ja stressiin'. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2015 marraskuu; 82: 17-25. doi: 10.1159/000381998. Epub 2015 20. lokakuuta.